Материал опубликован 30.11.-0001

Для того, чтобы похудеть вам обязательно необходима физическая нагрузка. Конечно же, питание тоже играет немаловажную роль, но без упражнения для похудения вы не сможете сбросить лишние килограммы.

1.       Для начала вам важно разогреть свое тело. Нужно провести разминку, которая будет состоять из бега на месте, быстрой ходьбы или прыжков. Продолжительность этого этапа не должна превышать 15 минут.

2.       Далее переходим к приседаниям. Необходимо поставить ноги на пол, спина прямая, слегка наклоненная вперед. Вам нужно присесть до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельно полу. В таком положении важно задержаться на 5-10 секунд. Количество повторений 8-12 раз.

3.       Необходимо поставить ноги шире плеч, носки смотрят вперед, руки на поясе. Приседания напоминают присаживание на стул. В таком положении важно задержаться на 5-10 секунд. Количество повторений 8-12 раз.

4.       Необходимо встать, спину держать ровно. Нужно выполнять выпады поочередно то на одну ногу, то на другую. Количество повторений 8-12 раз каждой ногой.

5.       Необходимо лечь на живот, ноги согнуть в коленах, руками упереться в пол. Важно сгибать и разгибать руки в локтях, удерживая весь вес. Количество повторений 8-12 раз.

6.       Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнимая руки и ноги одновременно тянуться вверх. В таком положении важно задержаться на 5-10 секунд. Количество повторений 8-12 раз.

7.       Необходимо лечь на спину, при этом под поясницу подложить подушку и свернутый плед. Нужно приподнимая верхнюю часть туловища, поворачиваться то вправо, то влево.

8.       Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленах, руки вдоль тела. Напрягая ягодицы и пресс важно вытолкнуть их наверх. В таком положении важно задержаться на 5-10 секунд. Количество повторений 8-12 раз.

9.       Необходимо встать, спину держать прямо, руки на поясе. Нужно совершая мах ногой в сторону не заваливаться на бок. Количество повторений 12 -20 раз каждой ногой.

10.   Необходимо встать прямо, руки на поясе. Важно выполнять наклоны в стороны не выгибаться своим телом, напрягая ягодицы и фиксируя их в одном положении. Количество повторений 12 -20 раз.

Самое главное правило, которое существует при выполнении данных упражнений это не изматывать себя нагрузкой. Если же боль после тренировки вызывает у вас дискомфорт, то необходимо уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Мы уверены вы достигнете желаемых успехов.