Как справиться с тренировочной и соревновательной нагрузкой. Советы для подростков.
Материал опубликован 30.11.-0001
То, что мы видим в рекламе спортивных добавок, пытается заставить нас верить, что достичь тренированного и сильного тела очень легко. Однако целью рекламы является продажа спортивного питания, а множество утверждений помогают сбить покупателя с пути. Запудрить голову подростку или ребенку гораздо проще, чем взрослому. Из-за чувства неудовлетворенности своим растущим организмом рекламные слоганы поставщиков добавок попадают на благодатную почву.
Возможно, что твой кошелек и считает спортивный батончик или порошок чем-то особенным из-за цены. Но твоему телу абсолютно все равно, съешь ли ты добавку или что-то другое и ему безразлично, откуда приходят все эти протеины и углеводы. Не тратьте свои деньги на дорогие и иногда опасные добавки, а попробуйте воспользоваться нашими советами.
Больше отдыхай
Исследования показали, что подрастающему организму требуется больше чем 8 часов сна, а сон очень важен при занятиях спортом. Отведите время для сна в своем расписании, попробуй отложить выполнение домашних работ на субботу или воскресенье. Если ты после школы еще и работаешь, постарайся уменьшить это время во время интенсивных тренировок.
Расслабься
Дела в доме, в школе и на работе могут заставить тебя бежать от одного дела к другому. Несколько минут передышки станут весьма кстати. Сядь, сфокусируйся на своем дыхании - это даст тебе короткий отдых и подготовит к следующей активности.
Выбирай хорошую пищу
Жареная, жирная или сладкая пища влияет на производительность. Старайся есть постное мясо, цельное зерно, овощи, фрукты и маложирные молочные продукты. Отметить победу команды в местной пиццерии после игры - это тоже отлично, но во всем хороша мера. Из множества блюд и закусок выбирай здоровую пищу, чтобы удержать свой вес в норме, а состояние организма на пике.
Ешь чаще
Ты пропускаешь завтрак или рано обедаешь, а потом ближе к вечеру выходишь на игру. Недостаток пищи может легко истощить тебя, а то и привести травме. Обязательно обедай в дни игр или тренировок. Если чувствуешь голод до игры возьми с собой какой-нибудь фрукт или смесь из сухофруктов и орехов. Не забывай про еду и после тренировки.
Откажись от вредных привычек
Курение уменьшает объем легких и мешает нормально дышать, алкоголь сделает тебя вялым и медлительным. Если тебе поймают на наркотиках или алкоголе ты рискуешь распрощаться с командой.
Тренируйся с умом
Если ты легко выдыхаешься во время баскетбольной игры и хочешь увеличить свою выносливость, работай над улучшением сердечно- сосудистой системы. Считаешь, что сила ног поможет преуспеть на футбольном поле, подумай о тренировках с отягощениями.
Если после всех рекомендаций ты до сих пор считаешь, что спортивные добавки могут тебе помочь, все-таки перед тем как купить спортивное питание потрать немного времени, но проконсультируйся по этому вопросу у врача или спортивного специалиста.
