Материал опубликован 30.11.-0001
Физические нагрузки обеспечивают полноценный высокий уровень энергетических затрат, делая при этом тело человека здоровым, стройным и работоспособным.
Для гарантии правильных физнагрузок существует огромное количество вариантов: это и тренажерные залы, и спортивная ходьба, и классический бег, и лыжи, и велосипеды, и плавание, и различные вид танцев, и многое другое.
В любом из вариантов важное значение имеют два фактора: постоянство и достаточная интенсивность. Нормальным количеством тренировок считаются 3-4 раза в неделю при достаточном объеме нагрузок, то есть если после занятий вы чувствуете себя уставшим.
Сложнее всего начать заниматься спортом людям, которым за тридцать и которые до этого много лет не предпринимали даже никаких попыток ввести в жизнь постоянные физические нагрузки.
Эксперты и работники медицины советуют в таких случаях начинать с самого простого. Например, с простой активной ходьбы (не меньше ста шагов за одну минуту и не менее 5-7 километров). С точки зрения больших энергетических затрат считается эффективной ходьба по лестницам или горкам. Но тут тоже есть определенные условия: минимум 30-40 минут, не ниже, чем до пятого этажа, а число подъемов и спусков должно быть не меньше 16-20.
Можно начать с бега, только есть важное правило: первые несколько дней лучше выдерживать медленный темп (не больше 120-130 шагов за одну минуту), но бегать продолжительное время; начинать нужно с дистанций в 500-700 метров, с каждой неделей увеличивая ее на 100-200 метров.
Один из самых веселых и увлекательных вариантов - это, конечно же, велосипед. Достоинство этого вида спорта в том, что при езде задействуются все группы мышц, то есть просыпается все тело целиком, что очень важно для правильных физических нагрузок. Плюс велосипеда еще и в том, что он почти сразу начинает оказывать эффект, не вызывая практически никаких болей и проблем. Начинать лучше всего с 30-50 минутной езды. Врачи утверждают, что сорока минут достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошей форме и обеспечить нормальную работу сердца.
Катание на лыжах - это тоже очень полезный и действенный способ обеспечить полноценные физические нагрузки. Считается, что достаточная дистанция для девушек - два-три километра, для мужчин - четыре-пять.