Материал опубликован 30.11.-0001

Когда по телевизору показывают очередной футбольный матч, большинством зрителей он воспринимается как яркое и красочное спортивное шоу. Но только те люди, которые когда-то играли или продолжают играть в футбол, знают, что любому матчу и любой футбольной игре предшествует самая серьезная физическая подготовка. Причем, это не новомодные массажи и телесные практики, а изнурительная и серьезная работа над совершенствованием своего организма. Множество нюансов должно быть учтено при интенсивных тренировках. Одним из основных "столпов" гармоничного и правильного физического развития футболиста является здоровое спортивное питание.

У любого футболиста, который следует правилам здорового питания, день начинается с приема такого количества пищи, которое будет без проблем усвоено организмом за 3-4 часа до силовой нагрузки. Следует помнить, что основными элементами спортивного питания  являются углеводы. Они аккумулируют энергию в организме спортсмена. Любой восстанавливающий spa day основан на взаимодействии жидкости с организмом человека, поэтому ни в коем случае не следует снижать потребление жидкости, обезвоживание недопустимо. Распределение энергии в течение дня у спортсмена таково: метаболизм отнимает одну десятую энергии, треть уходит на работу и восстановление мышц, а сам организм требует до 70% потребляемой энергии. Если принять за пару часов до активных физических нагрузок сбалансированное количество углеводов, то в крови начнет увеличиваться уровень сахара, и организм сможет без проблем перенести мощные нагрузки. Крайне важно также то, что углеводы помогут поднять уровень сахара непосредственно после физических нагрузок  Энергия высвобождается из гликогена, концентрирующегося в  печени и мускулах, он оседает там после употребления спортсменом углеводов. В среднем, в сутки организм футболиста может получить около 250 граммов гликогена.

Многие спортсмены допускают ошибку и не принимают пищу до и после тренировочных занятий. Рекомендуется хорошо и плотно поесть за 3-4 часа до интенсивной физической нагрузки. Если такая возможность полностью отсутствует, то можно заранее сделать хороший запас углеводов, который обеспечит футболисту необходимую энергию. Еще одной распространенной ошибкой является употребление жидкостей во время проведения тренировки или игры. Самый лучший вариант приема воды и спортивных напитков - это их употребление до начала нагрузки на организм. Между тем, подобный алгоритм справедлив, если нагрузка будет осуществляться непрерывно в течение 50 минут. Отсутствие избытка жиров в рационе футболиста - это залог успешного развития организма и крепкого здоровья. При соблюдении всех этих рекомендаций у вас есть все шансы достичь высоких спортивных результатов и сохранить здоровье на долгие годы вперед.