В своем эксклюзивном интервью Райан Гиггз рассказал Марку Салливану, репортеру MUTV, о своем спортивном режиме и секретах долголетия…

Как изменился тренировочный процесс за все эти годы?

Очень сильно. Особенно сильно изменилось место проведения тренировок – «Каррингтон» весьма отличается от «Клиффа» (прим. – старой тренировочной базы «Манчестер Юнайтед»). Здесь есть бассейн, тренажерный зал, большой спортзал, крытый манеж с искусственным полем…. Все, о чем только можно было мечтать прежде. «Клифф» был намного проще: раздевалка и не самый лучший тренажерный зал с очень старыми штангами. Раньше мы просто выходили на поле, тренировались, возвращались в раздевалку, принимали душ и отправлялись по домам. Сейчас же очень многое на базе заставляет нас провести здесь больше времени.

Кроме того, тренерский персонал сейчас стал более многочисленным…

Действительно, и здесь произошли свои изменения. Когда я только начинал карьеру, с нами были тренер, его ассистент, Киддо (прим. – Брайан Кидд), а до него - Арчи (прим. – Арчи Нокс). Еще был физиотерапевт. И это все. Сегодня с нами работает ассистент тренера, сам тренер, тренеры по физической подготовке, а также специалисты, которые следят за нашим весом и дают нам беговые упражнения. Многое поменялось.

Опиши типичный день в Каррингтоне…

Я обычно встаю в 8.45, завтракаю и иду на массаж, который длится 45 минут. Потом в течение 10-15 минут у нас занятия на велотренажере, чтобы разогреть мышцы, 10-минутная растяжка, после чего начинается тренировка. Если это начало недели, и у команды нет будничных матчей, занятия длятся примерно 1,5-2 часа. Если же это конец недели, и близится матч, обычно проводится «двусторонка», которая длится не более 30-45 минут. Помимо обязательных упражнений я приседаю со штангой и два раза в неделю занимаюсь йогой.

Как сильно йога тебе помогает?

Йога мне очень сильно помогает. Она является одной из главных причин того, что в свои 38 лет я еще играю в футбол. Я занялся йогой в 30. Тогда мне просто хотелось попробовать, и я думал, что она мне сможет помочь с проблемами, которые у меня возникли с сухожилиями. Так и случилось. Йога сильно повлияла и на другое. Ноги стали крепче, и сам я чувствую себя намного лучше. Сейчас я гибче, чем был 20 лет назад, и это ощущается на поле, когда приходится вступать в единоборства или разворачиваться с мячом. 

Какова твоя любимая составляющая тренировок?

Я думаю, любой из команды ответил бы, что это «квадрат». С него начинается тренировка. Двое ребят встают в центр «квадрата», а остальные семь или восемь игроков располагаются по краям. Их задача – не дать отобрать мяч тем, что находятся внутри. Это всегда весело, потому что каждый пытается просунуть мяч между ног одноклубнику или подставить. «Квадрат» всегда был важной частью разминки в «Юнайтед».

Тренерский персонал дает определенные советы по режиму тренировок, но ты и сам можешь его себе разработать, ведь так?

Да, думаю, чем опытней футболист, тем он лучше знает, что для него лучше, и старается сам управлять тренировочным процессом. Когда он ближе к 30-летнему возрасту, он должен знать свое тело, а также то, что ему нужно, а что нет. У тренеров есть данные, и они всегда скажут, как он работал на этой неделе и что делал в прошлой игре. Они могут подсказать, что этого ему будет достаточно, а над чем-то было бы неплохо еще поработать. Конечно, совместная работа с тренерами важна, но главное - это ты сам и то, как ты себя чувствуешь.

Как тебе удается заставлять себя упорно работать?

У меня нет выбора. Иначе я просто закончу с футболом. Иногда я играю с Карриком и Скоулзом, порой с Андерсоном, Клеверли и Флетчером, и я должен показывать свои возможности не только в игре, но и на тренировках. Считаю, это и выделяет наш клуб среди других. Тренировки очень интенсивны и к ним относятся очень серьезно.

Как долго ты еще планируешь играть?

Не знаю. Видимо, пока буду наслаждаться игрой и помогать команде, не обманывая себя ни на тренировках, ни в играх. Когда начинаешь играть плохо и чувствуешь, что не справляешься, приходит время повесить бутсы на гвоздь.

Чем можешь объяснить свою долгую карьеру?

Думаю, важную роль играет дисциплина. Необходимо правильно питаться, следить за собой и находить время для отдыха, что я понял с возрастом. Как я уже говорил ранее, мне очень помогла йога. Самое главное – знать свой организм, а также что тебе самому нужно.

Перевод: Дмитрий Захаров / ManUtd.ru